1、牛奶、钙的最佳来源
牛奶是极好的钙来源，它含钙量丰富，每 100mL 约含钙 104mg ；钙磷比例得当，人体易于吸收。
正常成年人一天推荐摄入 300mL 的牛奶，也可以用等量的无糖酸奶或 39g 干酪替换。
2、豆类：补钙的良品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g 豆浆含钙 120mg ， 150g 豆腐含钙高达 500mg 。其他豆类也是补钙的良品，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等。
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