1、牛奶、钙的最佳来源
牛奶是极好的钙来源，它含钙量丰富，每 100mL 约含钙 104mg ；钙磷比例得当，人体易于吸收。
正常成年人一天推荐摄入 300mL 的牛奶，也可以用等量的无糖酸奶或 39g 干酪替换。
2、豆类：补钙的良品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g 豆浆含钙 120mg ， 150g 豆腐含钙高达 500mg 。其他豆类也是补钙的良品，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等。
钙作为人体矿物质中含量最高的一个营养成分，如果长期缺乏，对于成年人来说，会引起骨质疏松，而对于儿童来说，则会影响生长发育。不同年龄段的人群，补钙需求是不一样的
