为什么要补充能量？
能量对于人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动必需的基础。人体本身不能产生能量，人体能量的唯一来源就是摄入的食物，而人体每天消耗的热量包括三大部分：基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应。当能量摄入<热量消耗，就会出现身体能量不足的情况。
身体能量的作用一般包括三个方面，分别是基础代谢、身体活动和食物热效应。
基础代谢就是指，能够维持人体最基本的生命活动所需要的能量，包括心脏的跳动、呼吸等最基本的生命活动，这部分能量需要占所需总能量的60%~70%。
身体活动指我们平时工作、学习、做家务、休闲等进行的活动，大概消耗掉我们体内15%~30%的能量。
食物热效应，就是指我们在吃东西的时候需要消耗掉的能量，包括我们人体对食物的消化、吸收、代谢等一系列活动。我们吃的食物不同，通过这部分消耗掉的能量也不同。
人体正常的能量需要是多少？
人体对于能量的需要受多种因素影响，不同年龄、性别、体重、身高等的个体所需要的能量都不一样。
以一个180身高80KG的成年男子为例，每天在正常上下班不再进行额外运动的情况下，每日热量大概在2000大卡左右是比较合适的，成年女性则需要摄入1200大卡左右热量比较合适。要注意这里说的热量大卡，是一个估算值，每个人的肌肉含量都不一样，大家作为参考就好。
身体能量不足会产生什么症状？
当身体的能量不足，随之而来的就是各种不适，最常见的就是以下5种征象：饥饿感、疲劳感、头发干枯、头晕乏力、手脚冰凉。
饥饿感：当身体活动所需的能量不足，身体便会本能地“求助”食物，希望通过摄入更多的食物来满足机体对能量的需要。
疲劳感：人之所以产生疲劳的感觉，是由于维持人体运转的能量不足，人体清除代谢废物的能力降低，排不出去的有害废物大量积聚在体内，轻则出现轻微的不适症状，如乏力、肌肉酸痛等，重则会导致各种致命疾病。如果能及时补充能量，保持体内能量相对充足，就可以顺利排出代谢废物，疲劳感就会消失。也可以说，疲劳感是人体保护自身的一种防御反应。
头发干枯：由于肾友们饮食诸多禁忌，能量摄入不足、营养不均衡，首当其冲被切断能量和营养的，就是没什么特殊功能的头发了。针对这种情况，肾友们可以多吃一些富含蛋白质、维生素A、维生素B、碘的食物以帮助补足头发流失掉的营养，从根源位置修护受损的头发，让秀发慢慢的恢复到自然健康的状态。
头晕乏力、手脚冰凉：当身体能最不足时，身体组织器官就可能无法正常运转。比如当心肌细胞能量不足时，心肌收缩力就会下降，造成人体血液供应不足：头部供血不足，会导致头晕乏力；末端循环障碍，引起手脚冰凉。
能量饮料的核心成分都有哪些？
能量饮料使用最多的成分主要有牛磺酸、咖啡因、维生素B族群、赖氨酸、肌醇。
牛磺酸
首都医科大学附属北京天坛医院药学部的副主任杨莉表示，牛磺酸本质上是一种内源性氨基酸，即存在于人体内部的一种氨基酸，人体的肌肉、骨骼、心脏等处都有。牛磺酸的作用很多，如抗氧化、抗细胞凋亡、抗炎等，作为一种营养素，可以一定程度上提高免疫力，消除疲劳，改善人体机能，还可以缓解痛、热、抗炎、抗风湿等，常见的功能饮料或运动饮料甚至一些婴幼儿奶粉中都有添加。
牛磺酸在功能饮料中的作用而言，主要是保护视网膜、保护心肌，以及加强脑部的工作能力。很多人误认为其跟咖啡因一样，都是刺激神经用的，其实并不。
咖啡因
一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。但是，部分咖啡因不耐受的人，喝了咖啡因，会心跳加速、头痛、难以入眠甚至会呕吐。
根据加拿大卫生部的建议，一个身体健康的成人每日咖啡因摄入不宜超过6mg/kg。当你是一个45kg的妹纸，大概咖啡因摄入不超过270mg是合理的，如果你是一个80kg的汉子，不超过480mg是比较合理的。此外，这个是对大部分普通人来说的，每一个人应该根据自身情况来定，喝一点就不舒服的建议不要尝试。
维生素B族群
促进细胞生长和分裂，帮助消化吸收，促进上皮组织、消化道黏膜组织的健康；帮助肝脏、肾脏排毒，可预防肝病，有助于多种硬化症的治疗；可以维护神经系统正常工作，是健康所需的维生素；预防心血管病心脏病，代谢脂肪，消除肝脏脂肪，降低胆固醇；舒缓头痛、偏头痛，环节忧虑、紧张，增加对噪音的承受力，有效防止脱发；减轻皮肤炎症反应，防治脂溢性皮炎，防治湿疹。从B族维生素的功能就可以看出其作用广泛，所以在很多食品中都有添加。
赖氨酸
促进人体的生长发育，能够对增殖细胞的发育和人体基本物质的发育，例如心肌细胞、骨骼肌细胞都有明显的促进作用。增强人体的免疫力，能够显著增强人体必需免疫力的必备氨基酸，缺乏赖氨酸会使免疫力显著降低，会导致流行性感冒、病毒性感冒等情况发生。此外，还能稳定并且提高中枢神经功能，对于失眠、多梦、睡眠较差、记忆力衰退都有很好的改善作用。赖氨酸还会对消化系统有很好的作用和疗效，对于食物正常的消化和吸收、营养物质的消化和吸收都起到很好的作用，还能够有效的预防骨质疏松，帮助钙离子沉淀在骨骼上。
肌醇
肌醇这种物质最初是从肌肉组织中获得，所以才命名为“肌醇”，肌醇参与人体的新陈代谢，具有防止肝脏脂肪积累、促进脂肪代谢和治疗一些疾病的作用。除了功能饮料，像婴儿配方乳粉、保健食品当中都会用到肌醇。肌醇在体内可以自然生成，一般不会出现缺乏的情况，但在摄入咖啡因的同时却会消耗掉一部分肌醇，因此在含咖啡因的饮料中都会额外补充一些。
